هل تحسين الجري لصحة الأقراص بين الفقرات حقًا؟

تلعب الأقراص بين الفقرات دورًا أساسيًا في استقرار وحركة العمود الفقري. يتسبب تدهورها، مثل فقدان الارتفاع أو المرونة، غالبًا في آلام أسفل الظهر. ومع ذلك، على عكس العظام أو العضلات، لا يزال تأثير التمارين الرياضية على هذه الأقراص غير مفهومة جيدًا.

تحليل حديث فحص تأثير مختلف الأنشطة البدنية على صحة الأقراص القطعية القطنية. تظهر النتائج أن الجري، على وجه الخصوص، مرتبط بصحة أفضل لهذه الأقراص. الأشخاص الذين يجرون بانتظام لديهم أقراص أكثر ترطيبًا ومحافظة عليها مقارنة بأولئك الذين لا يمارسون هذه النشاطات. من ناحية أخرى، أشكال أخرى من التمارين، مثل رفع الأثقال المكثف أو التجديف، لا تظهر نفس الفوائد. بعض الأنشطة، مثل الرياضات الانفجارية أو الحركات في نهاية المدى الحركي، قد تساهم حتى في تآكلها.

تغذى الأقراص بين الفقرات بفضل الحركات التي تسمح بدوران السوائل والمغذيات. يبدو أن الجري، مع تأثيراته المعتدلة والمتكررة، يحفز هذه العملية دون إجهادها. وعلى العكس، الرياضات التي ترهق العمود الفقري بشدة بالالتواء أو الانحناء الشديد، مثل رفع الأثقال أو بعض الفنون القتالية، يمكن أن تسرع من تدهورها.

كشفت طرق التقييم باستخدام التصوير الطبي أيضًا أن القياسات المستمرة، مثل تحليل الترطيب، أكثر موثوقية لاكتشاف التغييرات مقارنة بالتصنيفات التقليدية. هذه الأخيرة، التي تعتمد غالبًا على معايير بصرية ذاتية، تواجه صعوبة في التقاط التحسينات الدقيقة التي يجلبها التمرين.

تشير هذه الدراسة إلى أن الجري قد يكون وسيلة فعالة للحفاظ على صحة الأقراص، بينما تتطلب الأنشطة الأخرى نهجًا أكثر دقة. سيحتاج البحث المستقبل إلى تحديد أنواع المجهودات الأكثر ملاءمة لتجنب مخاطر التدهور.

Sources utilisées

Source du rapport

DOI : https://doi.org/10.1007/s40279-025-02336-w

Titre : The Impact of Exercise on Intervertebral Disc Health: A Systematic Review and Meta-Analysis

Revue : Sports Medicine

Éditeur : Springer Science and Business Media LLC

Auteurs : Claire L. Samanna; Patrick J. Owen; Ulrike H. Mitchell; Katja Ehrenbrusthoff; Tobias Saueressig; Eva Moreira; Nitin K. Arora; Niamh L Mundell; Jamie L Tait; Lars Donath; Vera Karner; Daniel L. Belavý