¿Mejora realmente el correr la salud de los discos intervertebrales?
Los discos intervertebrales desempeñan un papel esencial en la estabilidad y la movilidad de la columna vertebral. Su deterioro, como la pérdida de altura o flexibilidad, suele estar asociado con el dolor lumbar. Sin embargo, a diferencia de los huesos o los músculos, los efectos del ejercicio en estos discos siguen siendo poco comprendidos.
Un análisis reciente examinó el impacto de diferentes actividades físicas en la salud de los discos lumbares. Los resultados muestran que correr, en particular, está relacionado con una mejor salud de estos discos. Las personas que corren regularmente presentan discos más hidratados y mejor conservados que aquellas que no practican esta actividad. En cambio, otras formas de ejercicio, como el levantamiento de pesas intenso o el remo, no muestran los mismos beneficios. Algunas actividades, como los deportes explosivos o los movimientos en amplitudes extremas, podrían incluso favorecer su desgaste.
Los discos intervertebrales se nutren gracias a los movimientos que permiten la circulación de fluidos y nutrientes. Correr, con sus impactos moderados y repetitivos, parece estimular este proceso sin sobrecargarlos. En cambio, los deportes que exigen un gran esfuerzo a la columna en torsión o flexión extrema, como la halterofilia o ciertas artes marciales, pueden acelerar su degradación.
Los métodos de evaluación mediante imágenes médicas también revelan que las mediciones continuas, como el análisis de la hidratación, son más fiables para detectar cambios que las clasificaciones tradicionales. Estas últimas, a menudo basadas en criterios visuales subjetivos, tienen dificultades para captar las mejoras sutiles que aporta el ejercicio.
Este estudio sugiere que correr podría ser un medio eficaz para preservar la salud de los discos, mientras que otras actividades requieren un enfoque más matizado. Las investigaciones futuras deberán precisar los tipos de esfuerzos más adecuados para evitar los riesgos de degeneración.
Sources utilisées
Source du rapport
DOI : https://doi.org/10.1007/s40279-025-02336-w
Titre : The Impact of Exercise on Intervertebral Disc Health: A Systematic Review and Meta-Analysis
Revue : Sports Medicine
Éditeur : Springer Science and Business Media LLC
Auteurs : Claire L. Samanna; Patrick J. Owen; Ulrike H. Mitchell; Katja Ehrenbrusthoff; Tobias Saueressig; Eva Moreira; Nitin K. Arora; Niamh L Mundell; Jamie L Tait; Lars Donath; Vera Karner; Daniel L. Belavý