阻力訓練會改變我們的腸道菌群嗎

規律進行阻力訓練可能改變腸道微生物群的組成，尤其是對於那些原本久坐且力量獲得顯著提升的人。這一發現為身體活動與消化健康之間的關聯開闢了新視角。

在為期八週的研究中，150名健康但活動量低的成年人參與了一項監督下的肌肉強化計劃。糞便樣本分析顯示，力量增加超過三分之一的參與者，其腸道菌群的變化最為顯著。在這些參與者中，某些已知對健康有益的腸道細菌得到了增長。其中，《粪杆菌》（Faecalibacterium）和《羅斯伯氏菌》（Roseburia hominis）在減少發炎反應和產生保護腸道的物質方面發揮著關鍵作用。

與耐力運動常見的情況不同，所有參與者的微生物整體多樣性並未發生變化。然而，在力量進步最大的參與者中，微生物群落出現了精確的調整。這些細菌會產生短鏈脂肪酸，這是維持免疫系統正常運作和新陳代謝所必需的化合物。

研究人員強調，這些變化與飲食無關，證實單純運動即可影響微生物群的平衡。具體機制尚待明確，但這些結果表明，阻力訓練可能以類似其他形式的運動的方式改善腸道健康。

這項研究強化了身體活動（無論何種形式）作為優化人體機能的杠桿的觀念。它提示我們，阻力訓練不僅對肌肉有益，還可能對預防與發炎和老化相關的疾病產生潛在影響。

Sources utilisées

Source du rapport

DOI : https://doi.org/10.1186/s40798-026-00990-6

Titre : Resistance Training Reshapes the Gut Microbiome in a Longitudinal 8-Week Intervention in Sedentary Adults

Revue : Sports Medicine – Open

Éditeur : Springer Science and Business Media LLC

Auteurs : Daniel Straub; Till Englert; Antonia Beller; Josua Stadelmaier; Mark Stahl; Joachim Kilian; Jens Borzym; Carola Rotermund; Tanja Akbuğa-Schön; Sabrina Krakau; Stefan Czemmel; Sabine Weiler; Marc Pettenkofer; Jörg Pettenkofer; Ulli Maser; Sascha Dammeier; Andreas M. Nieß; Markus D. Enderle; Sven Nahnsen